こんにちは。すぎうら接骨院です！
だんだん暖かい日が続き、春が近づいてきました。
4月から新生活がスタートするという方も多いのではないでしょうか？
新しいことをスタートする中で緊張や不安もあるのではないかと思います。
そんなときこそ睡眠が大切になります！
✅眠りが浅く感じる
✅目覚めが悪い
✅夜中に目が覚める
✅寝つきが悪い
このような症状がある方は睡眠の質が悪い可能性があります💦
睡眠の質を良くする3つの方法
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに済ます
胃の中に食べ物が残っている状態だと胃腸が消化のために働き続けてしまいます。
また、体の中心の温度「深部体温」は眠るときに下がるため、直前の入浴より徐々に深部体温を下げながら眠る準備を整えることをおすすめします。
2.寝る前のスマホ、カフェイン摂取を控える
スマホなどのブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して覚醒してしまうことがあります。
さらに、カフェインは眠るときに必要な副交感神経の働きを鈍くしてしまうため控えることをおすすめします。
3.眠る前にストレッチをする
体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズに下げる効果があります。
筋肉の緊張をほぐす効果もあるので体がリラックスして眠りにつきやすくなります。
では、寝る前にやるべきストレッチを2つお伝えします！
当院オススメ！ストレッチ☝🏻
・腸腰筋ストレッチ 1セット30秒
①台に足を置く
②置いている方の膝を深く曲げて体を前に体重をかける
※上半身が反らないようにまっすぐにする
・僧帽筋ストレッチ 1セット30秒
①椅子に座って伸ばす方の手をお尻で固定する
②反対側の手で頭を横にたおす
※体ごと横に倒さないように注意
末端に繋がる血管が通っている首回りや股関節のストレッチをすることで
血液の循環がより良くなります！
日々の生活を意識して心も体もリラックスした状態で質の良い睡眠がとれるようにしましょう✨
