こんにちは！すぎうら接骨院です。
普段、パソコンの作業や本、スマホを見る機会が多い方…
・首や肩が痛い・頭痛がする・手がしびれる
などといった症状はありませんか？
それはストレートネック（スマホ首）の可能性があります😢
▢ ストレートネックとは？
首の骨（頸椎）は本来、緩やかな前弯となっています。
しかし、前かがみや下を向く動作が多いと前弯が少なくなり骨がまっすぐな状態になってしまいます。
頭の重さは体重の10％といわれているのでかなり負担がかかっている状態です💦
▢ 症状
ストレートネックになってしまうと以下のような症状が出ます。
・首、肩の凝りや痛み
・頭痛
・手のしびれ
・めまい、吐き気
このような症状がみられる方はストレートネックの疑いがあるかもしれません。
▢ 原因
ストレートネックは不良姿勢によって起こります。
・本やスマホを長時間見ることによる原因
本やスマホを見る際は下を向いている姿勢が多いです。
そのため、筋肉の緊張や血流の循環が悪くなり首の疲労、痛みが出てしまいます。
・パソコンを見ることでの原因
パソコンでの作業の際も首や肩が前に出ることで不良姿勢となります。
椅子や机の高さが問題なケースもあります。
▢ 予防法
・本やスマホを見るとき
・本やスマホを目の高さに合わせる
・片手ではなく両手で持つ
・長時間見ることは避ける
・パソコン作業をするとき
・ディスプレイは目線の高さにする
・足裏全体を床につける
・肘台を置く
・椅子に深く座る
☆目線が合わない場合はノートパソコンの際は角度を調節し、デスクトップの際は椅子や机の高さを調節してみてください！
合間に簡単なストレッチを行うことも効果的です！
・僧帽筋、肩甲挙筋ストレッチ
首、肩についている筋肉。肩こりの一番の原因となります。
僧帽筋
肩甲挙筋
・広背筋ストレッチ
背中についている大きな筋肉。体が丸くなることで背中の張りに繋がります。
日頃から正しい姿勢を心がけて負担のない身体を作りましょう！
ストレートネックでお困りな方はぜひ当院にご相談ください☺
