こんにちは、すぎうら接骨院です😌✨
蒸し暑い季節から肌寒い季節へと変化して徐々に冬⛄を感じる季節になりました。
季節の変わり目で体調を崩す方が増えてきました。
皆様も「うがい、手洗い、マスク」を忘れずに風邪には充分にお気を付けください。
さてさて、この度私は10/27(日)にしまだ大井川マラソンに初出場をして
無事に完走(完歩？)いたしました🐌💦💦
涼しくなってきたこともあり、ランニングを再開する方、ランニングに挑戦したい必見！
ランニングで起きやすケガ「足底腱膜炎」について解説していきます。
足底腱膜筋の原因
上の図のように 足底腱膜は踵からつま先にかけて（土踏まず部分）張ってある筋肉です。
足底腱膜が張ることで足にアーチが出来、地面からの衝撃を吸収、分散させる働きがあります。
ランニングやジャンプ動作、体重増加による足への負担が増えると
足底腱膜部分に小さな断裂が繰り返し起こされ悪化していくと炎症として痛みが生じます。
足底腱膜炎の症状
足に体重がかかった時に足の裏に痛みが生まれます。
(上の図の◎の部分が痛みが出やすいポイントです💦）
こんな症状が当てはまったら要注意
✔歩行開始時に痛む
✔急に歩き出すと痛む
✔足の土踏まず部分や踵などを押した時に痛みが出る
✔足の土踏まず部分などに腫れが出る
などなど足に少しでも症状が出たら注意が必要です👣
足底腱膜炎になりやすい人
✔ 踏み込む動作が多いスポーツをしている(陸上競技やバスケ、バレー等）
✔扁平足(足のアーチが崩れ、足裏が平べったい状態）
✔長時間の立ち仕事
✔体重が重い、増えた
などなど当てはまるものが多い人は注意が必要です👣
足底筋膜炎の治療
運動から来る場合
→練習量のコントロールやストレッチを入念に
中敷きや靴を見直して底が薄くなってきたら買い替えるのも🐜
試合などで練習をしなければならない時はテーピングで補強をして少しでも負担を無くしましょう。
長時間の立ち仕事から来る場合
→こまめに休憩をはさみ、ストレッチをして足を伸ばしましょう。
すぎうら接骨院に来るとストレッチボードと竹踏みが常備されてます。
たくさん乗ってぜひ足のケアをしてください😎✨✨
