こんにちは！すぎうら接骨院です。
今週は『腸内環境』についてお話します。
こんな症状はありませんか？
✅便秘または下痢気味
✅にきびなどの肌荒れがある
✅たんぱく質や脂肪を含む食品をよく食べる
✅食物繊維の摂取量が少ない
✅ストレス
✅不規則な生活
上記の症状が当てはまっていた場合、腸内環境が乱れている可能性があります。
▮腸内環境が悪くなる原因
腸内には善玉菌・日和見菌・悪玉菌といった多種多様な細菌が生息しています。
日和見菌とは腸内の環境によって有益な働きをする菌のことです。つまり、善玉菌が減り悪玉菌が増えると日和見菌が悪玉菌の味方になってしまうため病気にかかりやすくなります。
動物性脂質の多い欧米型の食事を続けたり、ストレスがかかったり、便秘が続いたりすると悪玉菌が優勢になり腸内環境は悪化してしまいます。
▮腸内環境を整える方法
腸内環境を整えるには、善玉菌が好むエサを食事の中で摂ることがポイントです。
善玉菌を含む食材と善玉菌の栄養源となる食材を摂取することでより効果的に腸内環境を整えることができます。
善玉菌を含む食材：ヨーグルト・納豆・キムチ・チーズなどの発酵食品
善玉菌の栄養源となる食材：ごぼう・こんにゃく・海藻類・きのこ類などの食物繊維
▮効率よく腸内環境を良くするには？
食物繊維は1日に約20g摂取する必要があるといわれています。それはレタス8個分の量です！
なかなか1日にそのくらいの野菜を摂ることは難しいですよね･･😥
サイリウムはそんな不足しがちな食物繊維を効率よく補うことができます！
◆サイリウムの召し上がり方
お好みの水分（200ml程度）によくかきまぜればOKです！
ジュース・牛乳・プロテイン・乳酸菌飲料・ヨーグルト・スープなどがおすすめ🌟
時間の経過で膨潤し、温かい水分では膨潤速度が速くなります。
◆よくある質問
Q1.どんな味ですか？
A.無味無臭です。
Q2.一回に何g摂ればいいの？
A.最初は3~5gを目安に適量の水分と一緒にお召し上がりください。またお身体の調子やお好みで調節していただいて大丈夫です。
Q3.かき混ぜてすぐ飲んでもいいの？
A.すぐ飲んでも問題ありませんが、満足感は膨張してからの方が分かりやすいです。
腸内環境を整えると、便秘・下痢になりにくい、免疫力が上がる、太りにくくなる、美肌になるなどのメリットがたくさんあります！
内面から良い状態を作り、健康な身体を手に入れましょう！
