こんにちは！すぎうら接骨院です。
今週は『五月病』についてお伝えしていきます。
五月病とは
五月病という医学的な病名はなく、5月のGW明けくらいから『なんとなく体調が悪い』『仕事に行きたくない』『憂鬱になる』などの軽いうつ的な気分になることを指します。主な症状はストレス疲労で症状としては疲れやすい/頭が痛い/仕事や家事などが時間がかかる/などの身体的なものから、やる気がない/気分が落ち込む/不安や焦りがひどくなるなどの精神的なものまで様々です。
こんな人は要注意
□この春就職・異動・転勤・転職した
□新たな責任やプロジェクトを任された
□春にかけて繁忙期で長時間残業していた
□生活リズムが乱れていた
～五月病からうつに発展しやすい人に多い特徴～
・几帳面で真面目
・責任感があり、全部を一人で抱え込んでしまう
・完璧主義
五月病を予防するには？
五月病を予防するにはストレスや疲労を貯めないことが大切です。自分にあったストレス解消法を見つけましょう。
・趣味に打ち込む
料理や釣り、プラモデルや映画鑑賞などの続けてきた趣味や好きなことをしましょう。脳内の幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が活性化し、ストレスが緩和されます。
・運動をする
体を動かす時間を作ることで緊張を和らげて心身をリラックスさせることができます。また、身体が重い感覚が続くのであれば体を動かしてみましょう。
・身体のリズムを整える
休日もある程度決まった時間に起き、生活リズムを崩さないように心がけましょう。また睡眠の質を高めるため、深夜までの仕事や就寝前にパソコンやスマホを触るのはやましょう
・悩みを打ちあける
程度の差にはありますが、周りには同じようなストレスを抱えている方がいるので悩みを共有してみましょう。
＊食事面＊
セロトニンを生成する栄養素を含む食品であるバナナ、乳製品、さつまいも、いわしなどの摂取をおすすめします。
またカフェインや甘い物は睡眠や内臓に悪影響を与えるため控えましょう。
