みなさんこんにちは！
今回は『睡眠』についてお話しします。
最近寒くなり、寝つきが悪い、寝起きがスッキリしないなど、睡眠が十分に取れていなかったり深い睡眠がとれていない、なんてことはありませんか？
睡眠には、
・疲労回復
・ストレス解消
・肥満防止
・健康維持
・美容効果の向上
などたくさんのメリットがあります！
そんな睡眠の質を上げる8つの方法をお伝えします！
○自分に合った睡眠時間をとる
自分に合った睡眠時間の目安は昼間に眠くならないかです。まずは自分の理想の睡眠時間をとることが大切です。
○光のコントロール
寝る2時間前には間接照明などを使って光を抑えましょう。
○眠くなってから寝床へ
寝る2時間前からリラックスタイムを設けましょう。寝る前にストレッチをすると効果的です。
○同じ時間に起床する
生活リズムを整えることが脳機能の向上や睡眠の質の向上に繋がります。毎日の起きる時間を揃えていきましょう。
○規則正しい食事
決まった時間に食事を摂ることで体のリズムが作りやすくなります。良く噛むことで脳の覚醒にも繋がります。
○運動習慣
定期的に行うことで自律神経が整い、睡眠の質を上げる働きがあります。
○カフェインを14時以降摂らない
カフェインは摂取してから4時間以上効果が持続します。14時以降に摂取することで睡眠の質を下げてしまうので要注意！
○昼寝は30分以下の睡眠を15時まで
30分以上取ってしまうと深い睡眠になり起きた後にだるさを感じてしまいます。夜の睡眠にも影響がでてしまいます。
身体の不調が睡眠からくることも多いです。
まずは出来ることからコツコツとやってみましょう！
お身体に不調がある方はぜひ一度ご相談ください！
静岡県静岡市駿河区下川原5-36-17
